5/15/2018 0 Comments クレアチン つる トレーニング
クレアチンは筋肉量を増強し、パフォーマンスを向上させる運動選手の中で最も人気のあるサプリメントの1つです. 体内で自然発生し、多くの食品に含まれる物質であるクレアチンは、しばしば法的ステロイドとして宣伝されるさまざまな先進的な製品でも販売されています. これらの製品には、さまざまな価格タグ、優位性の主張、運動前、運動後、他のサプリメントとの組み合わせ、または比較的短時間. 経口で採取されたクレアチンが運動選手に大きな利益をもたらす可能性があるという重要な証拠があるが、研究はより劇的な主張、レジメン、または警告のいくつかをサポートしていない. クレアチンは、肝臓、腎臓、および膵臓で産生され、筋肉組織に貯蔵される.
クレアチン つる トレーニング くまそれは、運動中に失われた筋肉中のリン酸塩をATP(アデノシン三リン酸)の枯渇により置換するのに役立ち、. このリン酸置換はエネルギーを生成するのに役立ち、この過程でのクレアチンの役割はその最も顕著な属性です. しかし、クレアチンが筋肉の成長を促進する可能性があるという証拠があります.クレアチン つる トレーニング ンゴ2000年に発表された研究によれば、1日に20グラムのクレアチンを5日間服用した被験者は、プラセボと比較して無脂肪体重および総体重が有意に増加し、体脂肪は変化しなかった . 筋肉の成長に対する影響は依然としてかなりの研究の対象ですが、筋肉の成長は部分的に起こると広く考えられています。なぜなら、追加のエネルギークレアチンが生成すると、運動選手はより多くの仕事をすることができ、超水和によってボリュームアップされる. 追加の筋肉量は、筋肉タンパク質の分解を減少させるだけでなく、タンパク質合成を促進し、筋線維のサイズおよび強度を増加させる . 数多くの研究により、クレアチンは短期間および高強度の運動能力を向上させることが示されている . しかし、持続的運動を必要とするイベントでのクレアチン使用に関するスウェーデンの研究では、訓練された持久力ランナー間のパフォーマンスが実際に低下していると結論づけられている(研究者らは、距離ランナーのパフォーマンスがクレアチン使用中に増加したため、 .クレアチン つる トレーニング 料金ペンシルバニア州立大学のクレアチン使用に関する研究では、12週間の体重トレーニングプログラムと組み合わせて、運動単独に比べて筋肉の大きさと強度が大幅に向上しています. クレアチンユーザーは、ベンチプレスで24%の強さの利得を、32%の強さの利得ではスクワットを行い、筋肉では2倍の利得を経験しました . カナダの研究では、トレーニング直後に運動選手がクレアチンサプリメントを消費すると、選択された筋肉が押し上げられる可能性があることが示されました. 腕と脚の6週間の抵抗トレーニングプログラムに参加した13人の男性と11人の女性が、プラセボを摂取した人よりも多いクレアチンサプリメントを使用した人々の肘屈筋厚の増加を経験した. 膝伸筋でも同様の効果が認められたが、統計的有意性には達しなかった .クレアチン つる トレーニング コンボクレアチンは、肉、魚、乳製品、卵白、ナッツ、種子に自然に見出され、定義上肉や魚を食べない菜食主義者は通常、補給にうまく反応する . ベジタリアンであろうとなかろうと、サプリメントとして多くのクレアチンを提供するのに十分な食物を摂取することは非常に難しい。クレアチンは経口服用時に有効であると判明しており、長期間(約4-5週間). 体重はまた、摂取量の目安として使用することができ、摂取量は約0に等しい. 体重1キロあたり06グラム(0. 27g / lb). 別のプロトコールは、5日間、毎日約20gのクレアチン一水和物(1日に4回×5回のサービング)の初期充填段階を含む.クレアチン つる トレーニング 指これに続いて、投与量が1日あたり3〜5gに減少する維持段階が続く. ローディングフェーズが必要であることを示すエビデンスはほとんどなく、30日間にわたってクレアチン(3グラム/日)を低用量で投与した場合、6日間に渡って同様の効果が得られます . 筋肉には有限量のクレアチンを貯蔵することができ、この上限に達すると体内から洗い流されます.クレアチン つる トレーニング 指研究によると、炭水化物を含むクレアチンを摂取すると、摂取量が増加する可能性があります . 低炭水化物ダイエットの流行を受けて、研究では、クレアチンと1,000グラムのリポ酸の1日摂取を組み合わせると、クレアチンの取り込みも増加することが示されました. 一方、高用量のカフェインは、筋弛緩を阻害することによってクレアチンの作用をブロックすることができる . 発泡性、微粉化またはエチルエステルクレアチン生成物が通常のクレアチン一水和物よりも有利であると商業的には主張しているにもかかわらず、そのようなクレームを裏付ける証拠はほとんどない. クレアチン血清は、市場への最近の追加であり、大胆な主張をしている. (粉末状のクレアチン一水和物とは対照的に)すぐに混合された状態で販売されるため、.クレアチン つる トレーニング 口コミしかし、研究はこの製品の内容と有効性の両方に疑問を呈している . クレアチン・セラムにはクレアチンがほとんど含まれていないだけでなく(ボトルに記載されたものよりも少ない)、パフォーマンスの改善に効果がないことが示されています. いくつかの負の副作用は、筋肉、けいれん、痙攣などのクレアチンの使用に起因し、脂肪の減少の困難性の増加.クレアチン つる トレーニング 東京しかし、研究では、軽度の副作用でさえ、数年の期間にわたって負の副作用が見られない長期間の研究ではまれであることが示されています . 腎臓や肝臓の損傷などより深刻な副作用については、短期間の試験(5年まで)は、クレアチン補給による副作用をまだ発見していない[12,20,21,22]. しかし、既存の肝臓や腎臓疾患を持つ人は、クレアチンを服用する前に医師に相談する必要があります. 参考文献 1. Mihic、S. 、MacDonald、J. R. 、McKenzie、S. 、&Tarnopolsky、M.クレアチン つる トレーニング 東京A. (2000). 急性クレアチン負荷は無脂肪体重を増加させるが、男性および女性の血圧、血漿クレアチニンまたはCK活性に影響しない.クレアチン つる トレーニング 料金スポーツと運動の医学と科学、32、291-296 2. Haussinger、D. (1996). 細胞機能の調節における細胞の水和の役割. Biochemical Journal、313、697-710 3. Volek、J. S. 、&Kraemer W. J. (1996). クレアチンサプリメント:ヒトの筋肉のパフォーマンスと体組成への影響.クレアチン つる トレーニング くまJournal of Strength and Conditioning Research、10、200-210 4. バルサム、P. D. 、Harridge、S. D. 、Soderlund、K. 、Sjodin、B. 、Ekblom、B. 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